Важно знать

В жизни Вашего ребёнка незаметно пролетели беззаботные дошкольные годы. Теперь он школьник! Казалось, можно меньше за него беспокоиться: ежеминутно не нужно смотреть, чем он занимается. Что тянет в рот, куда пошёл? Сейчас Вы уже больше доверяете ему, точно знаете - он умеет отвечать за свои поступки. Это конечно хорошо, однако не забывайте: он только начинает взрослеть! Поэтому Вам ежедневно необходимо следить за правильной организацией питания. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем в подростковом периоде в период полового созревания. Естественно, сам ребенок пока не может осознать роль правильного питания. Ваша задача - ненавязчиво сбалансировать его рацион и сделать его максимально обогащенным полезными микроэлементами. Даже если школьнику уже больше 10 лет, он всё равно многого ещё не знает, не умеет увидеть важность отдельных моментов, на которые необходимо Вам обратить его внимание. Учите его постоянно беречь и ценить своё здоровье! Объясняйте, показывайте на личном примере, как очень важно для дальнейшей успешной жизни именно крепкое здоровье! Без него многое становится вообще невозможным: бегать, прыгать, играть, путешествовать.

   Напоминайте своему ребёнку важность правильного, рационального питания для развития и роста. Ведь наша еда выполняет самую главную задачу для укрепления здоровья! Недооценивать его роль просто преступление против себя самого. Важно, чтобы ребёнок запомнил на всю жизнь, что не правильное, не рациональное питание приводит любой организм к катастрофе!

Родителям необходимо обращать внимание на появление возможных признаков нарушения зрения. Они могут проявляться так:

• Ребёнок прищуривается.
• Близко подносит к глазам объект интереса либо низко склоняется над книгой.
• Ребёнок испытывает головные боли и головокружение.
• Сутулится и ходит с опущенной головой.

    Следует внимательно проследить поведение ребенка после сна, в особенности после дневного. Если спросонья у ребёнка один глаз открывается не полностью, если он медленно мигает перед тем, как что-то сделать, если для того, чтобы посмотреть в вашу сторону, он поворачивает полностью голову – все эти признаки дают повод для беспокойства.

    Следует также обратить внимание на то, с какой стороны лица малыш загорел больше; как бы ни смешно это звучало, но даже специалисты обращают на этот фактор внимания. Обычно, если один глаз слабее другого, то ребёнок больше подставляет эту сторону солнцу, соответственно, лицо малыша - более загоревшее со стороны слабого глаза.

Диагностика нарушения зрения

      Каждый родитель должен помнить что, начиная с трёх лет, ребёнок должен проходить регулярный лечебный осмотр один раз в полугодие, с пяти лет - один раз в год. Именно с трёх до пяти лет, в момент интенсивного роста, значительно увеличивается размер и вес глаза, а также его преломляющая сила; это всё сказывается на остроте зрения. Следует помнить, что чем раньше будет выявлен недуг глаз, тем благоприятнее прогноз лечения

Сохранение остроты зрения должно проходить постоянно. Часто зрительные функции теряются из-за неправильного положения тела во время чтения. Приятно лежать в постели с книжкой в руках. Но при этом страдает кровообращение глаз и головного мозга. При лежании на одном боку глаза постоянно находятся в напряжении, пытаясь сфокусироваться на строчке книги. Подобную нагрузку испытывает орган зрения и при чтении в транспорте. Оптимальной позой для чтения считают положение сидя. При этом книгу держат на расстоянии 35-40 см от глаз. Повсеместное использование компьютера привело к тому, что количество людей с нарушениями зрения увеличилось в несколько раз. Не стоит проводить дни, находясь в виртуальном мире интернета. Тут тоже нужно соблюдать правила. Смотреть на монитор лучше с точки, находящейся выше экрана. А яркость и контрастность картинки настраивается с учетом того, чтобы изображение было в десять раз ярче фона.

Нарушение осанки в детском возрасте – очень распространенная проблема, она может приводить к неправильному формированию скелета в процессе роста ребенка. Результатом становится сколиотическая деформация позвоночника, кифоз и их последствия в виде ухудшения работы дыхательной, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, утомляемости, болей в спине. Может развиваться юношеский остеохондроз позвоночника.

 Нормой осанки считается такое положение человека, когда голова не наклонена, грудная клетка расправлена, надплечья, углы лопаток, треугольники талии, гребни подвздошных костей находятся на одном уровне, нижние конечности разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

     Ребенок держит головку, затем начинает сидеть, ползать, ходить и, уже к концу первого года жизни, у него формируются четыре физиологических изгиба позвоночника: шейный и поясничный с выпуклостью вперед и грудной и крестцово-копчиковый с изгибом назад. Формирование изгибов окончательно заканчивается к школьному возрасту.

        Осанка формируется с раннего детства, причем немаловажную роль играет наследственный фактор. Поэтому, если у родителей есть отклонения физиологических изгибов позвоночника, то следует более внимательно отнестись к профилактике этих состояний у ребенка.

      Также в группе риска находятся дети, перенесшие родовые травмы, появившиеся на свет путем кесарева сечения, имеющие врожденные аномалии, плоскостопие, воронкообразную грудную клетку, пропустившие через одну из стадий развития (например, ползание).

      Если в питании беременной, кормящей женщины и, в последующем, родившегося ребенка недостаточно продуктов, богатых кальцием, витаминами, белками, существует риск неправильного развития скелета.

Более часто у детей встречается вялая осанка, это усиление шейного лордоза и поясничного кифоза (сутулость). Голова в таком случае немного наклонена вперед, плечи несколько сдвинуты, грудная клетка выглядит запавшей, лопатки имеют крыловидную форму, живот выпячен. Далее, с ростом ребенка, существует риск плоской круглой или кругло-вогнутой спины, сколиотической осанки.

Рекомендации по поддержанию правильной осанки

1.Режим дня и физические нагрузки. Правильное развитие ребенка зависит и от того, как родители будут обеспечивать его физическую активность. Необходимо, чтобы малыш чаще находился на животе, тянулся к игрушкам, можно заниматься на фитболе. Не стоит подолгу пользоваться ходунками и прыгунками, когда позвоночник еще не готов к вертикальным нагрузкам. В режиме дня должны присутствовать длительные прогулки на свежем воздухе. Сон предпочтителен на ортопедическом полужестком матрасе, до года – без подушки, после года – на невысокой и упругой. Из видов спорта для поддержания осанки подходят плавание, гимнастика, конный спорт.

2.Положение за столом. Когда малыш сидит за столом, его ноги должны иметь опору, а спина прислоняться к спинке стула. Высота столешницы на 2-3 см выше локтевого сустава опущенной руки ребенка. Необходима также оптимальная освещенность рабочего места.

3.Обувь. Когда ребенок начинает делать первые шаги, нужна удобная обувь с жестким задником, плотной подошвой, застежкой на липучке и супинатором.

4.Массаж и гимнастика. Ребенок должен встать, прикасаясь к стене пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком и запомнить это правильное положение тела. Полезно ходить с предметами, например, книгой на голове. Также используется ходьба по бревну с балансировкой. Не стоит забывать и про упражнения для профилактики плоскостопия.

Чтобы быть уверенному в том, что происходит полноценное развитие ребёнка существует такое понятие «Рациональное питание». Систематически выполняя два главных условия правильного и рационального питания, Вы сможете не переживать о здоровье ребёнка.

    Эти условия обязательные не только дома, в школе, но даже в оздоровительных учреждениях. Рассмотрим более подробно каждое.

Первое условие: Правильный подбор продуктов, выполнение ежедневных норм.

Благодаря работе специалистов-диетологов с точностью до грамма чётко известно сколько, каких продуктов должен съесть школьник за день.

Вам эти продукты необходимо давать своему школьнику каждый день. Для полного восполнения необходимых запасов энергии. Как узнать, сколько же нужно энергии школьнику? Это основа правильного питания. Создание запаса необходимой жизненно важной энергии, чтобы организм рос, развивался и выполнял основную нагрузку

Вы, возможно помните, что тепловая энергия измеряется в калориях, а килокалория ещё в 1000 раз её больше. Этими терминами принято обозначать энергетическую ценность нашей еды. Для удобства специалисты по рациональному питанию собрали самые важные цифры в таблицы, где необходимые килокалории уже посчитаны.

В школьной столовой ребёнок получает часть необходимых элементов. Здесь всё просчитано до самых маленьких, казалось бы, мелочей.

Но вот что делать с другими продуктами, которые окружают ребёнка и так вкусно заманивают? Это огромная проблема. Попробуйте поговорить с ребёнком, объяснить, почему Вас так волнует этот вопрос.

Обязательно расскажите ему, что:

• сладкая газированная вода не помогает утолить жажду, а наоборот! В одном стакане такого напитка сахара более 5 чайных ложек. Пусть попробует развести столько и выпить! Опыт простой, но даёт свой эффект!
• вместе с картофельными чипсами организм наполняет страшная смесь углеводов, жира, искусственных вкусовых добавок!
• высочайшую калорийность несут в себе сладкие батончики, но из-за большого количества сахара, различных химических добавок, их постоянно хочется и хочется!
• в любимых сосисках, сардельках, вареной колбасе, паштетах содержатся скрытые жиры. А сало, нутряной жир, свиная шкурка составляют в них до 40%. Чтобы это было аппетитным туда кладут различные пищевые добавки!

       Объясните, что вся еда быстрого приготовления содержит минимум белка и витаминов. Зато в желудке переваривается долго и плохо усваивается. Вот поэтому жирное мясо, особенно жаренное, гамбургер, хот дог можно употреблять только изредка.

      Сам школьник должен чётко всегда помнить главные требования правильного питания:

1. Нельзя заменять полноценный горячий обед бутербродом!
2. Сладости лучше съедать в начале дня!
3. Кушать отдельно фрукты, сладости и кисломолочные продукты!

Ежедневно для перекуса школьнику Вы можете давать:

1. Помытые, порезанные на кусочки или целые фрукты.
2. Небольшой бутерброд лучше из зернового хлеба с сыром, котлетой, куриным филе, отварным мясом, завёрнутый в фольгу или полиэтиленовую плёнку.
3. Минеральную воду, сок, компот, морс в индивидуальной малолитражной упаковке.

Дома создавайте за столом во время еды спокойную, приятную атмосферу. Учите своего школьника соблюдать требования столового этикета, показывая ему личный пример.

Второе условие: Строгое выполнение режим питания школьника.

Бесспорно, это важно для рационального питания, так как организм требуется систематически наполнять. А он должен ещё успеть переварить поступающие продукты. Для этого и существует режим питания.

огда ребёнок посещает школу, то по калорийности его завтрак дома может составлять 20%, в школе – 20%, обед – 35%, ужин дома – 25%. Когда ребёнок находится в учебном заведении круглосуточно, тогда калорийность распределяется на 5 приёмов пищи: на завтрак - 20%, обед - 30-35%, полдник - 15%, ужин - 25%, второй ужин - 5-10%.

     Особенно важно исполнять эти требования, если у Вас школьник занимается спортом! У него тогда вообще повышенная необходимость в энергии. Для регулярного восполнения её Вам нужно строго контролировать правильное питание спортсмена и увеличить количество белка. Больше добавляйте в рацион говядину, рыбу, не жирную свинину, печень, молоко и молочные продукты в любом виде. Не забывайте - они дополнительно несут значительные количества различных микроэлементов, витаминов. Дальше ребёнок сам научится это делать.

      Режим кормления Вашему спортсмену обязательно подбирайте индивидуально. Научите его всегда помнить: когда тренировка утром, то завтрак должен содержать до 35% калорийности суточного рациона, а если вечером – до 50%.

    Перед утренней, усиленной тренировкой постарайтесь дать своему спортсмену не объёмную, но богатую белками, углеводами, калорийную пищу, без большого количества жира. Ещё один важный режимный момент – между приёмом пищи и тренировкой должно обязательно пройти 2,5 –3 часа!